in

Evo šta biste trebali prvo pojesti ujutro ako želite izgubili kilograme

Stručnjaci se slažu da bi vam navika započinjanja dana zdravim doručkom mogla pomoći da izgubite kilograme.

Često se govori da je doručak najvažniji obrok u danu – pogotovo ako pazite na težinu. No nisu svi doručci jednaki. Ako redovito posežete za nezdravim namirnicama, možete zaboraviti na gubitak kilograma ili održavanje zdrave težine.

Također, istraživanja sugeriraju da bi jedan izvor proteina mogao biti idealan doručak za mršavljenje. Riječ je o jajima. Ako je vjerovati studiji koju financira American Egg Board, ljudi koji jedu jaja za doručak mogu tijekom osam tjedana ostvariti čak 65 posto veći gubitak kilograma u odnosu na ljude koji nisu obraćali pažnju na unos kalorija. Ovo istraživanje je objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition i International Journal of Obesity. Također, studija objavljena u Nutrition Research sugerira da jaja mogu stabilizirati šećer u krvi i suzbiti glad.

Alyssa Pike, nutricionistica u International Food Information Council, sugerira da bi se ljudi, ako žele nutritivno kvalitetan doručak, trebali usredotočiti na hranu s visokim udjelom proteina i vlaknima jer vam oni mogu pomoći da se dulje osjećate siti, prenosi The Healthy. Upravo zato su jaja idealan odabir.

Dva jaja imaju oko 180 kalorija i 14 grama proteina. Također sadrže vitamine poput B12, riboflavina, selena i vitamina A, kaže Pike. Uz to su jeftina i jednostavna za pripremu.

Index.hr

Autor: A. P.

Doktor bio s Bandićem na večeri: Samo se srušio sa stolice

Stravičan zločin potresao sve: Uhapšena “istjerivačica đavola” koja je tokom rituala usmrtila djevojčicu